Сурья Намаскара - приветствие Солнцу
В данном контексте с санскрита слово "Сурья" означает «солнце», а слово "Намаскара" означает «приветствие».
Сурья намаскара был передан от просветленных мудрецов ведической эпохи. Солнце символизирует духовное сознание и в древние времена ему поклонялись ежедневно. В йоге «солнце» олицетворяется " пингалой" или "солнечной нади", праническим каналом, несущим жизненную силу.
Эта динамическая группа асан не является традиционной частью хатха йоги и была добавлена в более позднее время. Тем не менее, является очень эффективным способом расслабления, растяжки и массажа, тонизирует суставы и внутренние органы. Универсальность в применении делает Сурья Намаскара одним из самых полезных методов для здоровой, энергичной и активной жизни.
Сурья намаскара является самостоятельной духовной практикой, так как включает в себя асану, пранаяму, мантру и медитацию. Это великолепная "садхана", с которой следует начинать утреннюю практику. Регулярное выполнение комплекса Приветствия Солнцу, балансирует Пингала Нади. Регуляция работы Пигнала, ведёт к балансировке энергетических систем организма, на ментальном и физическом уровнях.
Сурья намаскара генерирует прану, тонкую энергию, которая активирует психическое тело. Выполнение Сурья намаскара в устойчивой, ритмической последовательности отражает ритм вселенной: двадцать четыре часа в сутках, двенадцать знаков зодиака и т.д. Применение этого ритма к совокупности ум/тело порождает силу, которая ведёт к более полной и динамичной жизни.
Общие предупреждения: выполнение сурья намаскара включает в себя полу перевёрнутые позы. Не практиковать людям, страдающим от высокого артериального давления, тромбозами, сердечно сосудистыми заболеваниями, грыжами. Во время менструального цикла и начиная с двенадцатой недели беременности.
Перед выполнением комплекса стоит проконсультироваться с врачом.
Общие полезные свойства: практика Сурья намаскара в целом содержит много преимуществ. Укрепляет спину и балансирует метаболизм. Стимулирует и укрепляет все системы организма: репродуктивную, кровеносную, дыхательную и пищеварительную. Оказывает действие на железы внутренней секреции, помогает пройти переходный период подросткам.
Синхронизирует дыхание с движением и гарантирует, что практикующий, по крайней мере, в течении нескольких минут ежедневно дышит настолько глубоко и ритмично, насколько это возможно. Повышает ясность ума за счёт притока свежей насыщеной кислородом крови к мозгу.
Время практики: идеальным является время на восходе солнца, наиболее спокойное время суток или на закате. Если возможно, практикуйте на свежем воздухе, лицом к восходящему солнцу. Тем не менее можно практиковать в любое время, на пустой желудок.
Осознанность: перед началом практики, станьте ровно, стопы вместе, руки вдоль тела. Прикройте глаза, расслабтесь и осознайте все тело как одно целое. Перенесите внимание на контакт пола и стоп. Почувствуйте вес своего тела под действием гравитации. Ощутитее как все напряжение через стопы уходит в землю. В то же время начните осознавать как жизненная энергия через макушку начинает наполнять все ваше тело. Перенесите внимание в центр межбровья и визуализируйте ярко - красное восходящее солнце, наполняющее все тело и разум своими оживляющими и исцеляющими лучами. Ощутите радость и гармонию.
Продолжительность: для духовных целей практикуют 3-12 кругов Сурья намаскара, более медленно.
Для физических целей 3-12 кругов, более интенсивно. Начинают с 2-3 кругов, добавляя по одному кругу в 1-2 недели.
1.Пранамасана ( молитвенная поза )
Техника выполнения: глаза прикрыты, тело в одной линии, стопы вместе. Медленно согните руки в локтях и соедините ладони на уровне грудой клетки в намаскар мудре. Мысленно отдайте дань уважения солнцу, источнику всего живого. Расслабьте все тело.
Дыхание: дыхание нормальное
Осознанность: физически - на области грудной клетки. Духовно - на анахата чакре .
Полезные свойства: пранамасана подготавливает тело к практике, помогает достичь спокойствия и концентрации.
Мантра: Ом Рхам Митрайя Намаха ( приветствие всему живому )
2.Хаста уттанасана ( поза с поднятыми руками )
Техника выполнения: разьедените ладони, перенесите руки вверх и за голову, на ширине плечь. Слегка прогнитесь в спине, опуская голову назад.
Дыхание: руки поднимаются на вдохе.
Осознанность: физически - на растяжении мышц живота и расширении лёгких. Духовно - на вишудха чакре.
Мантра: Ом Рхим Равае намаха ( приветствие солнцу, которое светит )
3.Падахастасана ( поза ладони к стопам )
Техника выполнения: наклоните корпус вперёд из поясничного отдела, до тех пор пока пальцы или ладони не коснуться пола с обеих сторон от стоп. Перенесите лоб, как можно ближе к ногам. Ноги в коленях ровные.
Дыхание: на выдохе наклоняйтесь вперёд.
Осознанность: физически - на спине и области малого таза. Духовно - на свадхистана чакре.
Предупреждения: люди, имеющие проблемы с позвоночным столбом не должны выполнять наклон глубоко. Опускать корпус с прямой спиной до угла 90°. Смотрите предупреждения в разделе «перевёрнутые асаны».
Мантра: Ом Рхум Сурьяя намаха ( приветствие тому, кто вызывает активность ).
4. Ашва санчаланасана ( конная поза )
Техника выполнения: поместите ладони на пол, позади стоп. Вытянуть левую ногу назад, пальцы стопы упираются в пол. В это же время, согните правую ногу в колене, стопа плотно прижата к полу. Вес тела равномерно распределяется на руки, правое колено и пальцы левой стопы. Голова слегка отклоняется назад, спина прогнута, внутренний взгляд на межбровный центр.
Дыхание: на вдохе левая нога отставляется назад.
Осознанность: физически- на растяжении мышц.
Духовно- на аджна чакре.
Предупреждение: максимальное растяжение не рекомендуется при травмах коленей.
Мантра: Ом Рхайм Бханавэ намаха ( приветствие тому, кто освещает ).
5. Сантоланасана ( балансовая поза )
Техника выполнения: ладони прижаты к полу, перенесите правую ногу назад, тело в одной прямой линии. Взгляд в одну точку перед собой.
Дыхание: задержка дыхания после вдоха.
Осознанность: физически на поддержании баланса в теле. Духовно на манипура чакре.
Мантра: Ом Рхоум Кхагая Намаха
6.Аштанга намаскара
Техника выполнения: ладони и стопы на месте. Медленно опустить колени, грудную клетку и подбородок на пол. В финальном положении, только восемь частей тела касаются пола: пальцы ног, колени, грудная клетка, ладони и подбородок.
Дыхание: на выдохе тело опускается на пол.
Осознанность: физически- на прогибе в поясничном отделе.
Духовно- на манипура чакре.
Предупреждение: не практиковать с высоким артериальных давлением и серьезными проблемами позвоночного столба.
Мантра: Ом Рхах Пушнэ Намаха ( приветствие дающему силу ).
7.Бхгуджангасана ( поза кобры )
Техника выполнения: руки и стопы остаются в предыдущем положении. Переместите грудную клетку вперёд, сначала поднимите голову, плечи, выпрямте руки в локтях и прогните спину в позу кобры. Бедра опустятся на пол. Отклоните голову назад и переведите взгляд на межбровный центр.
Дыхание: на вдохе поднимается корпус и прогибается спина.
Осознанность: физически - на расслаблении мышц спины. Духовно- на свадхистана чакре.
Мантра: Ом Рхам Хираньягарбхайя Намаха ( приветствие золотому, космическому я )
8. Парватасана ( поза горы )
Техника выполнения: ладони и стопы в предыдущем положении. Таз поднимается вверх так, чтобы положение спины и ног образовало две части треугольника, голова продолжение позвоночного столба. В финальном положении, руки и ноги выпрямлены, пятки опускаются а пол.
Дыхание: задержка после вдоха.
Осознанность: физически на растяжении ахиловых сухожилий, спины и задней поверхности ног.
Духовно- на вишудха чакре.
Мантра: Ом Рхим Маричайе Намаха ( приветствие тому, кто быстр в небе ).
9.Ашва санчаланасана
Техника выполнения: ладони и правая стопа остаются на полу. Опустите таз и одновременно перенесите левую ногу вперёд, стопа опускается на пол между ладоней. Колено правой ноги перемещается на пол. Прогните спину назад и запрокиньте голову. Взгляд на межбровье.
Дыхание: задержка после вдоха.
Осознанность: как в четвёртой позиции.
Мантра: Ом Рхум Адитьяя Намаха ( приветствие сыну Адитье, космической матери )
10.Падахастасана
Техника выполнения: перенесите вперед правную ногу к левой. Выпрямьте обе ноги и перенесите лоб как можно ближе к коленями.
Дыхание: выдох при выполнении движений.
Осознанность: как для третьей позиции.
Мантра: Ом Рхайм Савитрэ Намаха ( приветствие Творцу )
11.Хаста уттанасана
Техника выполнения: руки и позвоночный столб в одой прямой линии. Поднимите корпус и перенесите прямые руки вверх и за голову. Слегка прогните назад руки, голову и спину.
Дыхание: на вдохе поднимайте корпус.
Осознанность: как для положения номер два.
Мантра: Ом Рхоум Аркая Намаха ( приветствие тому, Кто достоин похвалы ).
12. Пранамасана
Техника выполнения: перенесите руки в намаскар мудру на уровне грудной клетки.
Дыхание: на выдохе опустите руки.
Осознанность: как для положения один.
Мантра: Ом Рхах Бхаскарайя Намаха ( приветствие тому, Кто ведёт к просветлению ).
