1. Джала Нетти (очищение носа)

 Джала нетти - первая из шести шаткарм, наиболее распространённая среди практикующих, которая используется чаще в зимний период.
Приготовить чистую, тёплую воду, подсоленную «на столько , на сколько твоя слеза солёная» ( примерно 1ч.л. соли, без горки на пол-литра тёплой воды ) 

Использовать нетти-пот ( небольшой чайничек с круглым носиком). 

Наполните  нетти чайник с приготовленным солевым раствором. 

Положение: ноги на ширине плеч, так чтобы вес тела равномерно был распределен между двух стоп, переместить  корпус 45 градусов относительно пола. Наклонить голову в одну сторону, дышать через рот, затем плавно и плотно введите носик чайника в верхнюю ноздрю, вода должна свободно вытекать через нижнюю ноздрю, повторить тоже с другой ноздрей.  
Осушить ноздри.
Ограничения: людям, страдающим носовыми кровотечениями не стоит выполнять эту практику, а также тем у кого есть искривления перегородки, стоит выполнять практику только под строгим контролем инструктора. При наличии ушных инфекций, проблем с пищеварительной системой, простудой, гриппом стоит избегать практику.
Полезные свойства:  Практика избавляет от слизи и выделений, помогает воздуху течь  свободно в носовых путях, поддерживает здоровье ушей, глаз, горла, носа.

Джала нетти устраняет мышечное напряжение лица, помогая поддерживать свежесть и молодость. Также эта Практика оказывает успокаивающий эффект на мозг, что в свою очередь устраняет гнев, беспокойство, депрессию, сонливость, вялость, дарит свежесть и бодрость. Эта шаткарма помогает обострить обоняние, улучшает общее состояние.

Джала Нетти стоит проводить с утра перед Асаной, Пранаямой или в любое время по надобности, главное, не после приема пищи.
Практика используется раз-два в неделю или по необходимости.

А&К Йога Студия. Хари Ом Тат Сат.