5.Тратака (сосредоточенный взгляд)

Зажгите свечу и поставьте на маленький стол, так чтобы пламя было на уровне глаз в положении сидя.
Сядьте в любую удобную медитативную асану с прямой спиной, на расстоянии вытянутой руки от пламени, прикройте глаза и расслабьте все тело, осознавайте своё тело в течении нескольких минут, откройте глаза и пристально созерцайте пламя, постарайтесь не моргать и не шевелить глазами.

 Через пару минут, когда глаза начнут слезиться или уставать, плавно прикройте их. Продолжайте созерцать пламя внутренним взором. Когда изображении пламени растворится - откройте глаза и повторите практику.

 Можно выполнять 3-4 раза. Перед тем как открыть глаза, после завершения практики выполните «палминг» 2-3 раза. Время практики: Тратака выполняется в любое время, но лучшим считается закат или рассвет на пустой желудок.
Продолжительность : начинать практику стоит с одной- двух минут, не более!

Последовательность: Тратака выполняется после Асан, Пранаям, Мудр, Бандх.

Ограничения: люди, страдающие от глаукомы не должны практиковать Тратаку. Эпилептики не должны практиковать тратаку на пламя свечи.
Полезные свойства: выполнение практики Тратаки делает глаза чистыми и блестящими, балансирует нервную систему, снимает неровное напряжение. Регулярное выполнение тратаки улучшает память, помогает достичь хорошей концентрации и сильной воли. Тратака активирует Аджна чакру, является прекрасной подготовкой для медитации.

Альтернативное выполнение: в случае проблем с глазами, такими как астигматизм или первичные симптомы катаракты, вместо созерцания пламени используют изображение чёрной точки.

Практикуют при дневном свете или комфортном  комнатном освещении. Эпилептикам также нужно использовать изображение чёрной точки или любое другое устойчивое изображение при хорошем комнатном освещении.
Примечание: слово «Тратака» означает «смотреть» или «созерцать». Тратака является последней из Шаткарм. Она служит ступенькой между физически ориентированными  и ментальными практиками, которые ведут к более Высшему Состоянию Осознанности. Формируется мост между Хатха Йогой и Раджа Йогой. Традиционно, тратака является частью Хатха Йоги, но также может считаться частью Раджа Йоги.

АК Йога Студия. Хари Ом Тат Сат!