6. Капалабхати
Капалабхати одна из техник пранаям, хотя некоторые йогические тексты относят её к шаткармам. Капалабхати очень схожа с бхастрикой, но имеет весомые отличия в технике выполнения и полезных свойствах. Это великолепная практика, очищающая лобную часть головного мозга, массирующая органы брюшной полости и улучшающая дыхание. Также является мощным методом пробуждения разума. После десяти кругов выполнения капалабхати практически не возможно уснуть.
Капалабхати может быть использована для зарядки ума перед выполнением трудоёмкой работы. Является прекрасной пред- медитативной практикой.
Согласно тексту «Гхеранда Самхита», описывается шесть йогических очистительных техник. Они называются шаткармами: дхаути, басти, нети, наули, тратака и капалабхати.
В «Хатха Йога Прадипика» шаткармы описываются практически одинаково с Гхеранда Самхитой, за исключением шестой техники. Вместо бхалабхати описывается техника называемая капалабхати. Очень часто эти практики расценивают как одну практику с разными названиями, но они являются абсолютно разными. Эти два классических текста используют совершенно разные практики для шестой шаткармы. Бхалабхати отчётливо объяснено в Гхеранда Самхите и состоит из трёх техник; Ваткрама, Вьюткрама и Шиткрама. Они эффективны для устранения мокроты и излишней слизи. Ваткарма включает в себя вдох через левую ноздрю- выдох через правую, затем вдох через правую- выдох через левую. Вьюткарма включает втягивание воды через нос и выталкивание её через рот. Шиткарма включает набор воды через рот и с чихающим звуком выброс ее через нос.
Капалабхати вне всякого сомнения является пранаямой, но также включается в хатха йога прадипика как очистительная техника за счёт очищения и пробуждения мозга.
Техника выполнения: примите удобную асану с прямой спиной, прикройте глаза и раслабьте все тело. Начните бысто дышать животом. На выдохе резко сокрощайте мышцы живота, на вдохе пассивно позволяйте мышцам расслабляться. В конце раунда сделайте глубокий вдох, полный выдох. Задержите дыхание и выполните маха-бандху.
Дыхание должно быть быстрым с акцентом на выдохе. Глубокий вдох, полный выдох. Задержка после выдоха выполняя маха- бандху. Вдохните после выхода из маха-бандхи. Перед следующим раундом необходимо восстановить дыхание. На протяжение всей практики дыхание только через нос.
Осознанность: сконцентрируйте Ваше внимание на чидакаша, чёрное пространство, которое Вы увидите перед глаз. Почувствуйте пранический поток проходящий через чидакаша, вызванный работой лёгких. Представьте как очищается вся передняя часть мозга.
Количество вдохов: для начинающих количество вдохов - выдохов должно составлять 20 раз в одном раунде. Каждую неделю добавлять по 5 -10 раз к каждому раунду, доводя общее количество до 100.
Количество раундов: для человека с крепким и очищенным телом возможно выполнять капалабхати сотни раундов на протяжение длительного времени. Тем не менее для среднестатистического человека количество должно варьироваться от 10 до 20 раундов. Для начинающих выполнять 2 - 3 раунда.
Время практики: в ежедневной практике, выполняется перед медитативными техниками. Капалабхати может выполняться отдельно в любое время, по прошествии 4 часов после приёма пищи и не перед сном.
Предупреждение: остановить практику при появление боли, головокружение или любых других не приятных ощущениях.
Ограничения: капалабхати не рекомендуется людям с повышенным артериальных давлением, головокружения, язвах и т.д.
Полезные свойства:
Пищеварение: массирует и улучшает работу органов пищеварения.
Мозг: очищает переднюю часть мозга, за счёт улучшения кровообращения.
Дыхательная система: капалабхати очищает лёгкие. Улучшает эластичность и обмен «кислород - углекислый газ» лёгких.
Концентрация: пробуждает сознание.
Перед выполнением умственной работы, усталостью, рекомендуется выполнить пару раундов капалабхати.
Медитативные практики: капалабхати одна из лучших техник подготавливливающих тело и разум к медитации.
Хари Ом Тат Сат
А&К Йога Студия Луганск
