Бхуджангасана (поза Кобры)

Техника выполнения: лечь на живот с прямыми ногами, стопы вместе, смотрят вверх. Положите ладони на пол на уровне плеч, пальцы вместе  по направлению вперед. Расположите руки так, чтобы локти смотрели назад и были максимально близко к корпусу.

 Лоб на мат, глаза прикрыты, все тело расслабленно. Медленно поднимите голову и аккуратно отклоните назад, подбородок смотрит вперед, задняя поверхность шеи слегка сдавлена. Затем поднимите шею и плечи, выпрямите локти,  сначала используйте мышцы спины, затем мышцы рук для подъёма корпуса. Прогните спину. В финальной позиции лобковая кость остаётся прижатой к полу, пупок поднимается не выше 3 см. Руки могут быть прямыми или оставаться согнутыми, это зависит от гибкости позвоночника. Оставайтесь в финальной позиции. 

Для возвращения в начальное положение, медленно освободите  верхнюю часть спины сгибая руки, затем опустите пупок, грудную клетку, плечи и лоб на пол. Расслабьте все мышцы.

  Дыхание: на вдохе подъем  корпуса  , в конечном положении - дыхание глубокое и спокойное.   Если асана выполняется короткий промежуток времени- задержка дыхания. 

  Осознанность: 

физически - на плавном прогибе спины, растяжении мышц брюшной полости и на синхронизации дыхания  с движениями. Духовно - на свадхистана чакре.

  Последовательность: бхуджангасана даёт максимальный эффект, если выполняется перед наклонами вперед. Может быть объединена    с шалабхасаной и дханурасаной для здоровья спины и позвоночного столба.

 Предупреждение: люди страдающие от пептической язвы, грыж, не должны практиковать эту асану без руководства опытного учителя.

 Полезные свойства: бхуджангасана улучшает и углубляет дыхание. Устраняет боли в спине и развивает гибкость позвоночника. Тонизирует яичники и матку, помогает  при менструальных и других гинекологических растройствах. Стимулирует аппетит, облегчает запор , полезна для всех органов брюшной полости особенно печени и почек.

А&К Студия Йоги Луганск