Дханурасана (поза лодки)

        Техника выполнения: лечь на пол лицом вниз, тело в одной прямой линии.
Согнуть ноги в коленях и опустить пятки на ягодицы. Захватить лодыжки руками. Подбородок касается пола. Это начальная позиция. Напрячь мышцы ног и отвести стопы вверх. Прогнуть спину, поднять бедра, грудную клетку и голову одновременно. Руки выпрямлены. В финальной позиции: голова слегка наклонена назад, опора на брюшной полости. Мышцы ног напряженны, спина и руки расслабленны. Удерживайте  позицию в зоне комфорта, затем плавно опустите  ноги, грудную клетку и голову.

          Дыхание: глубокой вдох в  начальной  позиции, задержка дыхания во время подъёма тела. Нормальное дыхание в финальной позиции.

         Осознанность: 

физически - на брюшной полости, спине или на ритмическом расширении и напряжении абдоминальной области в унисон с дыханием.

Духовно - на манипура или аджна чакрах.

         Последовательность: дханурасана практикуется после бхгуджангасаны и шалабхасаны перед наклонами вперед. Не ранее 3-4 часов после приёма пищи.

         Предупреждение:  воздерживаться людям, страдающим от высокого артериального давления, грыж, язв желудка или двенадцатиперстной кишки. Не практиковать перед сном, так как дханурасана стимулирует надпочечные железы и симпатическую нервную систему.

        Полезные свойства: массируются печень, обдоминальные органы и мышцы. Тонизируются надпочечные железы и поджелудочная железа, улучшается гармональная секреция. Массируются почки, устраняется лишний вес с области живота, что ведёт к нормализации работы пищеварительной, выделительной и репродуктивной  систем. Полезна при диабете и менструальных нарушениях. Улучшает кровообращение во всем теле. Активизируется позвоночный столб, связки, мышцы, нервные окончания. Устраняется неподвижность в суставах. Помогает устранять сутулость, укрепляет мышцы ног, особенно бедер. Дханурасана освобождает энергию в шейном и грудном отделах, в целом улучшая дыхание.

Хари Ом Тат Сат🙏🏼

А&К Студия Йоги Луганск