Шалабхасана(поза саранчи)

Техника выполнения: лечь на живот, ноги и стопы вместе. Руки могут быть помещены под тело или вдоль корпуса ладонями вниз. Слегка вытянуть подбородок вперёд. Прикрыть глаза и расслабиться.  Медленно поднять ноги вверх,  отталкиваясь руками от пола и напрягая мышцы спины. Удерживать шалабхасану столько, сколько это комфорнто. Медленно опустить ноги на пол, повернуть голову в сторону и расслабить все тело.

             Дыхание: глубокий вдох в начальной позиции, задержка дыхания во время подъёма ног и выполнения асаны. Выдох на выходе из позиции.

            Осозннаность: 

физически на нижней части спины, брюшной полости и сердце.

Духовно: на свадхистана чакре.

            Последовательность: наиболее эффективна после бхуджангасаны и перед дханурасаной.

             Предупреждение: шалабхасана требует большого физического напряжения. Не практиковать людям с слабым сердцем, тромбозами и высоким артериальным давлением. Также не показана при язвах и грыжах.

            Полезные свойства: шалабхасана укрепляет нижнюю часть спины и стимулирует репродуктивные органы

Облегчает боли в спине при радикулите и смещеных позвоночных дисках. Тонизирует органы брюшной  полости, стимулирует аппетит. Укрепляет ягодичные мышцы, ведёт к спонтанному выполнению ваджроли мудры.

Хари Ом Тат Сат🙏🏼📿

А&К Студия Йоги Луганск