Кандхарасана

 Техника выполнения: лягте ровно на спину. Согните ноги в коленях и  поместите стопы на пол, пятками касаясь ягодиц. Стопы и колени на ширине бедер. Захватите лодыжки руками. Это стартовая позиция. Поднимите ягодицы и прогните спину вверх. Поднимите грудную клетку и пупок высоко, на сколько это возможно, подтягивая грудь к подбородку  и голове, при этом не меняя положение стоп и плеч. В финальной позиции тело поддерживется за счёт головы, шеи, плечь, рук и стоп. Удерживайте асаны так долго, насколько это комфортно, затем опустите тело в начальную позицию. Отпустите лодыжки и расслабьте все тело.

  Дыхание: глубокий вдох в начальной позиции. Задержите дыхание во время подъёма в финальную позицию. В альтернативном варианте дышите медленно и глубоко в финальной позиции.

  Осознанность: 

физически - на движениях брюшной полости, надпочечных желез или гибкости спины.
Духовно - на вишудха и анахата чакрах.

 Последовательность: выполняется перед или после нуклонов в перед. Прекрасное подготовительное упражнение перед чакрасаной.

 Предупреждение: люди страдающие от пептической или дуоденальной язвы, грыжи брюшной полости не должны практиковать дханурасану. Женщины на финальных стадиях беременности не должны поднимать тазовую область выше 15 см.

 Полезные свойства: Кандхарасана может быть использована для перестройки позвоночного столба, устраняя сутолость и боли в спине. Кандхарасана массирует и растягивает толстый кишечник и органы брюшной полости улучшая пищеварение. Также тонизирует женские репродуктивные органы и является полезной для тех, у кого повышен риск выкидыша. Кандхарасана   показана при проблемах с щитовидной железой,  менструальных нарушениях, астме и различных бронхиальных состояниях.

Хари Ом Тат Сат!