Паванмуктасана (pawanmuktasana)

Паванмуктасана- асана «изгоняющая ветры»

  Техника выполнения: лечь на спину и расслабиться.
На вдохе согнуть правое колено и переместить бедро на грудную клетку. Сцепить руки на голени чуть ниже колена. Левая нога прямая на полу. На выдохе поднять голову и  плечи от пола, переместить нос к правому колену. Оставайтесь в финальной позиции. На вдохе вернуться в начальное положение. Повторить для левой ноги.

Примечание: прямая нога в контакте с полом. Важно, начинать с правой ноги потому, что  она оказывает давление на восходящую ободочную кишку. 

Левая - оказывает давление на нисходящую ободочную кишку.

 Техника 2: оставайтесь в начальной позиции. Согнуть оба колена, переместить бедра на грудную клетку. Сомкнуть руки на голенях, чуть ниже коленей. На выдохе поднять голову, плечи и переместить нос между двух коленей. На вдохе медленно опустите голову, плечи и ноги.

 Осознанность: на движениях, дыхании, давление в области брюшной полости.

Предупреждение: не практиковать людям с повышенным артериальных давлением, при смещении позвоночных дисков, радикулитом.

Полезные свойства: паванмуктасана укрепляет нижнюю часть спины, расслабляет позвоночник. Массирует  брюшную полость и органы пищеварения. Очень эффективна при запорах и газах. Массируя тазовую область и репродуктивные органы полезна при импотенции, бесплодии и проблемах с менструальным циклом.

Хари Ом Тат Сат 

А&К Студия Йоги Луганск