Урдхва Прасарита Падасана (Падоттанасана)

 Техника выполнения: лечь на спину, руки вдоль тела, ладони смотрят вниз. На вдохе поднимите правую ногу максимально высоко. Левая нога в контакте с полом. На выдохе плавно опустите ногу. Повторите для левой ноги. Тоже самое с двумя ногами.

  Дыхание: на вдохе ноги поднимаются, на выдохе- опускаются.

Осознанность: на  синхронизации движений с дыханием, растяжении задней поверхности  ног.

 Предосторожность: не практиковать людям с высоким артериальная давлением, пояснично -  крестовым радикулитом и смещением позвоночных дисков.

   Полезные свойства:  урдхва прасарита падасана укрепляет мышцы живота и массирует внутренние органы. Укрепляет пищеварительную систему, поясницу, мышцы таза и промежности.