Пада Прасар Пашчимоттанасана

 Техника выполнения: сядьте, расставив ноги, как можно шире. Сцепите пальцы рук за спиной.  Разверните корпус вправо, поднимите руки вверх  и наклонитесь к правой ноге. Опустив лоб к колену, не сгибая ног. Удерживайте положение до тех пор, пока это удобно. Поднимите корпус и опустите руки. Повторите движения в левую сторону.

Вернитесь в центр и выполните  наклон вперед опуская лоб на пол и поднимая руки как можно выше, не напрягаясь. Вернитесь в вертикальное положение, опустив руки.

            Дыхание: вдохните в исходом положении. Выдыхайте при наклоне вперед. В конечом положении дышать медленно и глубоко. Вдыхайте возвращаясь в исходное положение.

           Осознанность: 

физически - на растяжении ног, спины, плечь и рук.

Духовно - на муладхара или свадхистана чакрах.

            Последовательность: эта асана должна предшествовать или следовать прогибам назад.

            Предупреждение: такие же как и для пашчимоттанасаны. Эту асану не стоит практиковать пока не будет освоена пашчимоттанасана.

            Полезные свойства: такие же как для пашчимоттанасаны. Эта асана растягивает внутреннюю часть ног и мышцы под лопатками и между ними. Грудная клетка раскрывается сильнее, чем в пашчимоттанасане  и эффект распространяется как на верхнюю, так и а нижнюю части тела.