Уштрасана (поза верблюда)

Технология выполнения: Сядьте в ваджрасану. Поднимитесь на колени, руки в стороны. Колени и стопы должны быть вместе, но могут быть слегка разведенны в стороны, если это более комфортно. Медленно отклонитесь назад, опуская правую руку на правую пятку, затем левую руку на левую пятку. Выталкивайте бедра вперёд  прогибая позвоночник и голову назад. Расслабьте все тело, особенно мышцы спины. Вес тела должен быть равномерно распределён между ногами и руками. Удерживайте конечное положение до тех пор, пока это комфортно. Вернитесь в исходное положение, медленно по очереди отпуская руки с пяток.

  Дыхание: дыхание нормальное, не пытайтесь дышать глубоко так как грудная клетка уже растянута.

 Продолжительность: удерживайте финальное положение до трёх минут.

Осознанности: 

физически - на животе, горле, позвоночнике и на естественном дыхании.

Духовно -  на свадхистана или вишудха чакрах.

Последовательность: очень важно выполнять уштрасану после наклонов вперёд, для снятия напряжения в спине.

 Предупреждение: люди с тяжёлыми заболеваниями спины, не должны выполнять эту асану без руководства учителя.

  Полезные свойства: это потрясающе полезная асана для пищеварительной и репродуктивной систем.
Уштрасана растягивает желудок и кишечник, освобождает от запора. Прогибы назад расслабляют позвоночный столб и стимулируют спинномозговые нервы, устраняя боли в спине и сутулость. Передняя часть шеи полностью растягивается, тонизируя органы в этой области и регулируя работу щетовидной железы.

Подходит людям страдающим от астмы.

Хари Ом Тат Сат🙏🏼

А&К Студия Йоги Луганск