Пашчимоттанасана

 Техника выполнения: сядьте на пол,  ноги вытянуты перед собой, стопы вместе, руки на колени. Это начальная позиция. Расслабьте все тело. Медленно наклоняйтесь вперёд от бедер, двигаясь  руками вниз по ногам.
Постарайтесь захватить большие пальцы ног, если это невозможно, возьмитесь за голени, колени или любую другую часть ног. Двигайтесь медленно, без усилий и рывков.

Удерживайте положение на протяжении нескольких секунд, расслабьте спину и мышцы ног, позволяя им плавно растягиваться. Держа ноги прямо и используя мышцы рук,  а не спины, начните сгибать локти и плавно опустите туловище к ногам, сохраняя захват пальцев ног или ступней. Постарайтесь лбом коснуться коленей.  Не перенапрягайтесь. Это финальная позиция. удерживайте асану пока это комфортно. Медленно вернитесь в начальное положение.

 Дыхание: вдохните в начальной позиции. Выдыхайте наклоняясь вперёд. Вдохните в статическом положении. Выдохните, притягивая туловище к ногам. Дыхание медленное и глубокое в финальном положении. Вдохните, возвращаясь в исходное положение.

 Продолжительность: новички должны выполнять до пяти раундов, оставаясь в асане короткий промежуток времени. Адепты могут оставаться в конечном положении до 5 минут.

   осознанность:

 физически - на расслабление спины, мышц ног или  медленном дыхании.

 Духовно - на свадхистана чакре.

Последовательность: пашчимоттанасана должна предшествовать или следовать за наклонами назад: Чакрасана, бхгуджангасана или матьсяасана.

 Предупреждение: людям, страдающим от смещенных дисков, грыж, радикулитов стоит воздерживаться от выполнения пашчимоттанасаны.

Полезные свойства: эта асана растягивает мышцы подколенного сухожилия и увеличивает гибкость в тазобедренных суставах. Тонизирует и массирует всю брюшную и тазовую области, включая печень, поджелудочную железу, селезенку, мочеполовую систему, почки и надпочечники. Помогает убрать лишний вес  в этих облостях и стимулирует кровообращение  в нервах и мышцах позвоночника.

  Заметка: также  можно начинать со вдоха и поднятия  рук в исходном положении, а затем  выдохом в наклоне вперед.

Хари Ом Тат Сат 

А&К Студия Йоги Луганск