Доласана (поза маятника )

     Техника выполнения: станьте прямо, ноги широко. Поднимите руки и соедините пальцы в замок за головой, локти направлены в стороны. Развернитесь к правой ноге и наклонитесь вперёд, стопы плотно прижаты к полу. Поднесите голову как можно ближе к правому колену. В течении всей практики ноги остаются ровными. Перенесите  верхнюю часть туловища от правого к левому колену и обратно к правому. Повторите три раза. Вернитесь в центр и поднимите корпус. Повторите  начиная с левой стороны.

          Дыхание: стоя выполнить глубокий вдох, выдох во время наклона вперед. Задержите дыхание после выдоха, во время качания туловища из стороны в сторону. Вдыхайте во время подъёма в начальное положение.

          Осознанности: физически - на балансе и растягивание спины.

Духовно: на - свадхистана чакре.

          Предупреждения: не практиковать людям с высоким артериальная давлением, головокружением, грыжей пищевого отверстия диафрагмы, радикулитом.

          Полезные свойства: доласана укрепляет мышцы спины и подколенные сухожилия. Делает спину упругой и тонизирует спинномозговые нервы. Доласана улучшает кровоснабжение головы и лица.