Тадасана

   
Техника выполнения: встаньте, ноги вместе или на расстояние около 10 см, руки вдоль тела. Равномерно распределите вес на обе ноги.

Поднимите руки над головой, сцепите пальцы и разверните ладони вверх. Поместите руки на макушку. Зафиксируйте взгляд на одной точке перед собой, немного выше головы. На вдохе вытянуть руки, плечи и грудную клетку вверх, поднимаясь на носки. Растяните все тело от стоп до макушки, сохраняя баланс. На несколько секунд задержитесь в финальном положении и задержите дыхание. На выдохе  опустите руки и вернитесь на стопы. Расслабьте все тело. Можно выполнять  до десяти повторений.

  Дыхание: вдыхайте поднимая руки, выполните задержку  или дышите нормально во время растяжки. На выдохе плавно опускайте руки.

 Осознанность: 

физически - на растягивании всего тела, от макушки до стоп. На дыхание и чувстве баланса.

Духовно -  в начале на муладхара чакре, когда достигнут баланс, на аджна чакре.

  Последовательность: тадасана может выполняться перед перевернутыми асанами.

  Полезные свойства: тадасана развивает баланс физического и  духовного. Весь позвоночник растягивается и расслабляется, помогая устранять застой в спинномозговых нервах, в  тех точках где они выходят из позвоночного столба. Помогает увеличить рост, растягивая мышцы и связки, позволяя костям расти длиннее. Растягивает прямые мышцы живота и кишечник, полезна на первых шести месяцах беременности, для поддержания мышц и нервов в тонусе.

        Техника 2: тадасану можно выполнять зафиксировав взгляд на ладонях. В этом положении слегка сложней сохранять баланс.

         Техника 3: стоя на носках, руки над головой, поднять одну ногу и вытянуть вперёд или назад.

         Примечание: тадасана является одной из асан, которые используются в шанкхпракшалане.