Бака Дхянасана/Бакасана ( поза журавля)

        Техника выполнения: сядьте  на корточки, ноги раставлены. Встаньте на пальцы ног и положите ладони на пол перед собой, пальцы направлены  вперёд. Локти слегка согнуты. Наклонитесь вперед и переместите колени на верхнюю часть рук, как можно ближе к подмышкам. Наклонитесь слегка глубже вперёд, перенося вес тела на руки и приподнимая стопы от пола. Удерживайте баланс на руках, соедините стопы вместе.

Сфокусируйте взгляд на кончик носа. Удерживайте положение до тех пор, пока это комфортно. Медленно опустите стопы на пол и расслабьтесь.
Дыхание: задержите дыхание в финальном положении, если практикуете короткий промежуток времени. Дышите нормально, если задерживаетесь на более длительное время.

          Продолжительность: удерживайте положение в течении 2-3 минут.

          Осознанность: физически - на балансе. Духовно - на кончике носа как в насикагра дришти.

           Последовательность: расслабиться в адвасане после выполнения бака дхянасаны.

           Предупреждение: люди с высоким артериальных давлением, заболеваниями сердца, тромбозами должны воздерживаться от выполнения бака дхянасаны.

          Полезные свойства: эта асана стабилизирует нервную систему. Укрепляет руки и запястья, развивает чувство физического равновесия.

          Примечание: бака дхянасана требует больше координации, чем физической силы.

Хари Ом Тат Сат🙏🏼

А&К Йога Студия Луганск