Дви Хаста Бхуджасана

       
  Техника выполнения: сядьте на корточки, стопы расставлены примерно на 45 см в стороны. Положите обе ладони на  пол между ног. Сконцентрируйтесь  на одной точке. Начните переносить вес тела на руки, особенно на правую сторону, торвите левую ногу от пола, и перенесите внутреннюю часть левого бедра на  верхнюю часть левой руки. Оторвите правую ногу от пола, и перенесите внутреннюю часть правого бедра на верхнюю часть правой руки. В конечном положении, вес тела  равномерно распределяется на руки. Находитесь в асане пока это комфортно. Медленно, в обратном порядке выйдите из асаны и расслабьте все тело. Повторите  в противоположную сторону.

             Дыхание: на протяжение всей практики дыхание нормальное.

              Осознанность: 

физически - на аккуратном переносе веса тела на руки.
Духовно - на вишудха чакре .

             Последовательность: после практики расслабьтесь в шавасане.

             Предупреждения: людям с грыжами, со смещёнными позвоночными  дисками, высоким артериальная давлением, проблемами с сердцем воздержаться от выполнения дви хаста бхуджасаны.

Полезные свойства: дви хаста бхуджасана укрепляет мышцы рук, развивает гибкость плечевого сустава и нижней части спины. Массирует и тонизирует брюшную полость, висцеральные  органы, стимулирует поджелудочную железу.

Хари Ом Тат Сат 🙏🏼

А&К Йога Студия Луганск