Падмасана (Поза Лотоса)

 Техника выполнения: сядьте с прямыми ногами. Медленно и осторожно согните одну ногу и перенесите стопу на верхнюю часть противоположного бедра. Стопа должна быть развернута вверх, а пятка должна быть возле лобковой кости. Когда почуствуете себя комфортно, согните другую ногу и перенесите стопу на верхнюю часть противоположного бедра. В идеале оба колена должны касаться пола в финальном положении. Голова и позвоночник должны находиться в вертикальном положении, плечи расслаблены. Положите руки на колени в «Чин» или «джнана» мудру. Расслабьте руки, слегка согнув локти и проверьте, чтобы плечи не были подняты или сгорблены. Прикройте глаза и расслабьте все тело.

  Предупреждение: люди,  страдающие пояснично - крестцовым радикулитом или с повреждениями коленей не должны практиковать падмасану. Не следует практиковать эту асану до тех пор, пока гибкость коленей не будет развита посредством практики предмедитационных асан.
Не рекомендуется во время беременности, так как кровообращение в ногах снижается.

Полезные свойства: падмасана позволяет телу оставаться полностью устойчивым в течении длительного периода времени. Удерживает туловище и голову как столб, а ноги как прочное основание. Когда тело стабилизируется, ум становится спокойным. Эта уравновешенность и спокойствие - первый шаг к настоящей медитации. Падмасана направляет поток праны из муладхара чакры (в промежности) в сахасрара чакру ( в голове), усиливая опыт медитации. Эта поза оказывает давление на нижнюю часть позвоночника, что ведёт к расслабляющему действию на нервную систему. Дыхание замедляется, снижается мышечное напряжение и снижается артериальное давление. Обычно большой приток крови к ногам перенаправляется в область живота, эта деятельность стимулирует пищеварительный процесс.

Хари Ом Тат Сат🙏🏼📿

А&К Студия Йоги Луганск