Випарита Карани

       Техника выполнения: лягте на спину, стопы месте, руки вдоль тела ладонями вниз. Расслабьтесь на нескололько секунд. Поднимите обе ноги и перенестите их за голову. Рразверните руки ладонями вверх, согните в локтях и переместите под верхнюю часть ягодиц. Поднимите ноги вертикально полу. В финальном положение вес тела распределяется на плечи, шею и локти. Тело расположено под глом 45 градусов относительно пола, ноги вертикально.

Обратите внимание на то, что подбородок не упирается плотно в грудную клетку. Прикройте глаза и расслабьте все тело. Находитесь в асане пока это комфортно. Для возврата в начальное положение, опустите ноги за голову, перенесите руки на пол вдоль тела ладонями вниз, медленно опустите спину на пол, позвонок за позвонком, когда ягодицы коснуться  пола, медленно опустите ноги на пол сохраняя их прямыми. Выполните шавасану.

           Дыхание: вдохните в положение лёжа. Задержите дыхание после вдоха принимая финальное положение. В конечном положение тела дыхание медленное и спокойное. Можно выполнять уджайя пранаяму. Задержите дыхание после вдоха на выходе из випарита карани.

      Продолжительность: в начале удерживайте асану в течение нескольких секунд, плавно наращивая продолжительность выполнения  до 3-5 минут. Выполняется один раз в программе асан.

      Предупреждения: как для сарвангасаны.

       Полезные свойства: как для сарвангасаны.

       Примечание: эта асана является основой для выполнения випарита карани мудры.

Хари Ом Тат Сат 

А&К Йога Студия Луганск