Халасана (поза Плуга)
Техника выполнения: лягте на спину, ноги и стопы вместе. Руки вдоль тела, ладони развернуты вниз.
На несколько секунд расслабьте все тело. Поднимите обе ноги в вертикальное положение, используя мышцы брюшного пресса. Опираясь о руки поднимите ягодицы и спину от пола, опуская ноги за голову. Поверните ладони вверх, согните руки в локтях и перенесите руки за грудную клетку, поддерживая спину. Расслабьтесь в финальном положение.
Вернитесь в исходное положение, опустив руки ладонями вниз, затем постепенно опустите позвоночный столб и ягодицы на пол, чтобы ноги вернулись в исходное вертикальное положение.
Используя мышцы брюшного пресса, опустите ноги в начальное положение.
Дыхание: сделайте вдох в положение лёжа, задержите дыхание переходя в финальное положение. Находясь в асане, дыхание ровное и спокойное. Задержите дыхание возвращаясь в начальное положение.
Продолжительность: начинающие должны удерживать халасану до 15 секунд, постепенно дабавляя пару секунд в неделю, доходя до одной минуты. Адепты могут находиться в финальном положении до 10 минут.
Осозннаность:
физически - на расслаблении спины, дыхание или на щитовидной железе.
Духовно: на - манипура или вишудха чаркре.
Последовательность: за халасаной должны следовать асаны растягивающие спину в обратную сторону, матьясана, уштрасана или супта-ваджрасана.
Предупреждение: не практиковать халасану с высоким артериальным давлением, грыжами, смещенными дисками и особенно с артритом шейного отдела.
Полезные свойства: подвижность диафрагмы происходящая во время практики халасаны, массирует все внутренние органы, улучшает пищеварение, устраняет запоры и несварение. Оздоравливает селезёнку и надпочечные железы, стимулирует выработку инсулина поджелудочной железой и улучшает работу печени и почек. Укрепляет мышцы брюшного пресса, снимает спазмы с мышц спины, тонизирует спинномозговые нервы и улучшает циркуляцию крови во всем теле. Регулирует работу щитовидной железы, которая балансирует метаболические процессы в организме. Улучшает работу иммунной системы.
Хари Ом Тат Сат
А&К Йога Студия Луганск
