Сарвангасана (стойка на плечах)

             
 Техника выполнения: лягте на спину, все тело в одной прямой линии, стопы вместе. Руки вдоль тела, ладони направлены вниз. На несколько секунд раслабьте тело и разум. Напрягите мышцы брюшного пресса и опираясь на руки поднимите ноги вертикально полу. Медленно приподнимите ягодицы и позвоночный столб, перемещая корпус в вертикальное положение. Разверните  ладони вверх, согните руки в  локтях и перенесите их за грудную клетку. Локти на ширине плеч. Мягко вытолкните грудную клетку вперед , чтобы она плотно прижалась к подбородку.
В финальном положении, ноги вертикально, в одной прямой линии с корпусом, стопы вместе. Вес тела распределяется на плечи, затылок и заднюю поверхность головы. Руки добавляют стабильность, грудная клетка упирается в подбородок, ноги расслаблены.

 Прикройте глаза в финальном положении и раслабьте все тело.
Для выхода из сарвангасаны: перенесите ноги за голову, опустите руки на пол ладонями вниз. Медленно опустите позвоночник и ягодицы на пол, ноги вертикально. При помощи мышц брюшного пресса переместите ноги в начальное положение. Расслабьте все тело в шавасане.

                Дыхание: выполните вдох в начальном положение, задержите дыхание принимая финальное положение. В конечном положении практикуйте глубокое дыхание животом. Задержите дыхание после вдоха, возвращаясь в начальную позу.

                Продолжительность: практикуя впервые удерживайте конечное положение в течение нескольких секунд, постепенно увеличивая время,  в течении нескольких недель до 3-5 минут для общего улучшения здоровья.

 Сарвангасана должна выполняться один раз в течении практики асан.

               Осознанность: 

физически - на ощущениях в теле и на дыхании.

Духовно: на - вишудха чакре.

                Последовательность: сарвангасана предшествует выполнению прогибов назад, супта - ваджрасана, уштрасана, матьсясана.

                 Предупреждение:  не практиковать людям с увеличенной щитовиной железой, печенью  и селезенкой, шейным спондилезом, смещенными позвоночными дисками, высоким артериальным  давлением, проблемами с сердцем, тромбозами, слабыми сосудами глаз. Также следует воздержаться от выполнения сарвангасаны в менструальный период и на последних этапах беременности.

                Полезные свойства: прижимая подбородок к грудной клетке стимулируется щитовидная железа.
Сарвангасана балансирует работу кровеносной, дыхательной, репродуктивной, пищеварительной и гармональной систем. Также успокаивает разум, снижает уровень психических и эмоциональных стрессов, укрепляет иммунную систему. Сарвангасана оказывает воздействие на паращитовидную железу, обеспечивает нормальное развитие и регенерацию костей.

Индуцируется брюшное дыхание, улучшая обмен воздуха в организме, высвобождая напряжение и массируя обдоминальные органы. Улучшается гибкость в шейном отделе позвоночника и нервные волокна, проходящие через шею к мозгу, тонизируются. В этой зоне усиливается кровообращение, восстанавливая органы слуха, зрения и лор органы.

Хари Ом Тат Сат 

А&К Студия Йоги Луганск