Как продлить молодость
Сарвангасана оказывает благотворное воздействие на весь организм.
Она отводит застоявшуюся кровь из ног и органов брюшной полости, тем самым улучшая общее состояние здоровья этих областей. Сарвангасана тонизирует щитовидную железу, что опять же оказывает положительное воздействие на весь организм, улучшает дыхание и массирует органы, связанные с пищеварением, выделением и воспроизводством, а также дает множество других преимуществ, которые будут рассмотрены далее.
Эта асана должна быть неотъемлемой частью каждой программы асан.
Многие люди, которые начинают базовые практики йоги, сразу же увлекаются Ширшасаной (позой стойки на голове).
Они слышат, что она дает много преимуществ, и поэтому сразу же чувствуют себя обязанными практиковать ее. Часто они практикуют Ширшасану слишком рьяно, а их тело недостаточно подготовлено и полно токсинов.
В таких обстоятельствах Ширшасана может принести больше вреда, чем пользы. Именно по этой причине мы советуем людям практиковать Сарвангасану в качестве замены Ширшасане.
Сарвангасана дает по сути те же преимущества и ее гораздо легче выполнять. Более того, неправильная практика сарвангасаны с меньшей вероятностью причинит вред, чем неправильная практика ширшасаны. Хорошей идеей будет включить по крайней мере одну перевернутую асану в свою ежедневную практику, но пусть это будет сарвангасана вместо ширшасаны. Это касается в основном новичков.
Вы можете начать практиковать ширшасану, когда очистите свое тело и разовьете чувство равновесия. Санскритское слово сарвангасана состоит из трех отдельных слов: сарва, анга и асана.Слово сарва означает «целый», «все», слово анга означает «конечности», «части», «органы» или «члены».
Сарвангасана так называется, потому что это асана, которая влияет на все тело и его функции.
Санскритское название идеально, так как оно точно описывает тот факт, что асана влияет на весь организм человека.
Этот общий эффект достигается в основном за счет гармонизации эндокринной системы, особенно щитовидной железы.
Эта тема будет описана вкратце.
Щитовидная железа : Сарвангасана оказывает глубокое и характерное влияние на щитовидную железу. Ввиду важности этой небольшой железы стоит дать краткое описание ее анатомии, функций и связи с различными типами заболеваний.
Щитовидная железа является важной частью эндокринной системы. Это небольшой орган в форме бабочки, расположенный прямо под голосовым аппаратом (гортанью) в передней части шеи. Он состоит из двух долей, каждая из которых имеет длину около 4 см и весит 10 граммов. Они лежат по обе стороны трахеи и соединены узкой полосой или мостиком ткани, который пересекает трахею.
Щитовидная железа вырабатывает тироксин (а также трийодтиронин), мощный гормон, который влияет практически на каждую клетку организма. Его главная функция — регулировать скорость, с которой пища и кислород используются различными клетками организма.
Это известно как метаболизм. Эта железа оказывает глубокое влияние на физическое, эмоциональное и умственное развитие.
У здорового человека вырабатывается и секретируется правильное количество гормона тироксина для удовлетворения его или ее особых потребностей. Это ясно видно по обильной энергии и способности работать и играть без чрезмерной усталости.
Если щитовидная железа не в равновесии, то она может секретировать слишком мало гормона тироксина. Это состояние известно как гипотиреоз.
Оно имеет тенденцию делать человека вялым и сонным. Все функции организма замедляются. Интеллектуальные способности притупляются. Человек становится склонным к полноте, страдает запорами, становится апатичным и вялым.
Если эта дисфункция возникает у детей, это может привести к карликовости, уродству и в целом задержке умственного развития. С другой стороны, неисправная щитовидная железа также может вырабатывать слишком много тироксина.
Это называется гипертиреозом. Это приводит к ускорению всех функций организма. Человек с этим недугом имеет тенденцию быть постоянно сверхактивным, как физически, так и умственно, и не может расслабиться. Наблюдается общая потеря веса, диарея, усиленное кровообращение и дыхание, крайняя нервозность и возбудимость и часто психотические симптомы. Если эта неисправность возникает у детей, то это может привести к чрезмерному физическому росту, так что ребенок становится ненормально большим. Это приводило к тому, что люди вырастали до двух с половиной метров в высоту. Мы указали только основные симптомы неисправной щитовидной железы.
Существует множество конкретных заболеваний, которые могут возникнуть при дисфункции щитовидной железы. Важно то, что мы попытались указать, что болезнь может возникнуть, если щитовидная железа вырабатывает слишком много или слишком мало тироксина. Для идеального здоровья необходим идеальный баланс.
Почему щитовидная железа перестает правильно функционировать? На то есть разные причины. Некоторые люди говорят, что недостаток йода в рационе может привести к увеличению и неправильной работе щитовидной железы.
Неотъемлемым компонентом тироксина является йод.
Если его недостаточно в пище, которую ест человек, то щитовидная железа не может вырабатывать необходимое количество тироксина для удовлетворения потребностей организма. Кажется, в этой идее есть много правды, поскольку в регионах мира, где содержание йода в почве низкое, наблюдается более высокая частота проблем с щитовидной железой. На рынке имеются различные добавки в виде таблеток йода, которые помогают преодолеть эту проблему. Другой причиной нарушения работы щитовидной железы является плохое или вялое кровообращение.
Это может быть вызвано сидячим образом жизни и общим недостатком упражнений. Если кровь в щитовидной железе (как и в любой другой части тела) нежизнеспособна или недостаточна, то она не может получать надлежащее питание и не может вымывать нечистоты.
Она становится неэффективной, и, следовательно, страдает здоровье тела. Именно здесь сарвангасана напрямую способствует повышению эффективности щитовидной железы и, в свою очередь, всего тела. Перевернутое положение тела направляет хороший приток крови к щитовидной железе под действием силы тяжести. Кроме того, изгиб шеи в конечной позе имеет тенденцию ограничивать нормальный приток крови к мозгу через внешние сонные артерии.
Этот поток перенаправляется в щитовидную железу. Таким образом, щитовидная железа промывается и питается дополнительным запасом крови, что помогает улучшить ее функционирование. Третьим важным фактором неправильного функционирования щитовидной железы является эмоциональный стресс.
У многих людей начинают развиваться проблемы с щитовидной железой после того, как они перенесли эмоциональный шок или когда уровень их стресса в жизни становится слишком большим. Социальное давление экзаменов, бизнеса, беспокойства о том, что подумают соседи, и многие другие факторы современной жизни, как правило, нарушают баланс организма.
Щитовидная железа напрямую контролируется гипофизом, главным регулятором эндокринной системы. Гипофиз, в свою очередь, контролируется мозгом и разумом.
Таким образом, умственный стресс и неудовлетворенность приводят к дисбалансу гипофиза, что приводит к общему нарушению всей гормональной системы, включая щитовидную железу. Именно здесь йога может снова помочь нормализовать систему и привести щитовидную железу в равновесие. С помощью различных практик йоги можно достичь более глубоких состояний релаксации, что помогает гармонизировать гормональную систему, включая щитовидную железу. Тело имеет врожденную тенденцию восстанавливаться и устанавливать равновесие, если только ему дается шанс. Тело получает этот шанс во время практики йоги. Стоит также отметить, что сарвангасана — простая и в то же время эффективная асана для быстрого расслабления. Именно по этой причине сарвангасана помогает нормализовать функционирование щитовидной железы. Таким образом, мы можем подвести итог, сказав, что щитовидная железа является жизненно важным органом тела. Если она начинает функционировать неправильно, то все тело также будет страдать.
Сарвангасана приносит здоровье щитовидной железе двумя способами: во-первых, она напрямую улучшает физическое состояние и функционирование, а во-вторых, она помогает уменьшить чрезмерное эмоциональное и умственное напряжение, которое, как правило, мешает ее работе. Недаром сарвангасана считается одной из лучших асан йоги, поскольку ее польза многочисленна.
Паращитовидные железы: Эти четыре маленькие железы не так хорошо известны, как щитовидная железа, но они также жизненно важны для идеального здоровья тела. Они представляют собой овальные массы клеток, каждая из которых весит около тридцати миллиграммов. Они расположены за пределами щитовидной железы и имеют независимое кровоснабжение.
Они выделяют гормон, называемый пара тироксином (также называемый паратгормоном), который контролирует уровень кальция в крови. Таким образом, эти крошечные железы влияют на рост и регенерацию костей в организме. Если они функционируют неправильно, то кости могут стать либо слишком мягкими, либо слишком хрупкими, и то и другое может иметь катастрофические последствия.
Сарвангасана улучшает эффективность и здоровье этих желез таким же образом, как и в случае с щитовидной железой. Механика перевернутых асан: Все перевернутые асаны оказывают характерное влияние на функционирование организма. Чтобы оценить пользу, которую можно получить от сарвангасаны и всех перевернутых асан, стоит объяснить основной способ, которым они влияют на организм. Следующее объяснение не претендует на всеобъемлющее значение, поскольку оно описывает воздействие только на физическое тело. Сарвангасана и все перевернутые асаны оказывают более глубокое и тонкое влияние на организм человека, которое необходимо испытать, чтобы понять.
Перевернутые асаны улучшают циркуляцию крови в мозге. Это тема, которая будет обсуждаться более подробно, когда мы опишем ширшасану позже. Без надлежащего питательного кровоснабжения мозг не может эффективно функционировать. Если кровоснабжение прекращается даже на короткий период, то мозг быстро подвергается непоправимому повреждению.
Эффективность работы мозга зависит от адекватного снабжения кровью. Обычно кровь, достигающая мозг должна подняться с уровня сердца, преодолевая силу тяжести. Сердце обычно способно удовлетворить потребности мозга в крови даже в этом неблагоприятном состоянии.
Однако короткая практика любой перевернутой асаны впрыскивает в мозг обильный запас крови, и ей помогает (а не препятствует) сила тяжести. Это помогает вымывать нечистоты и орошать клетки мозга, улучшая как общее состояние здоровья, так и координацию между мозговыми центрами и различными частями тела.
Главный регулятор эндокринной системы, гипофиз, находится в мозге и также получает дополнительный приток крови во время перевернутых асан, улучшается его эффективность и функционирование.
Это, вместе с улучшенной работой мозга в целом, приводит к большей гармонии и равновесию во всей гормональной системе. Многие заболевания вызваны дисбалансом в этой высокочувствительной системе, и перевернутые асаны помогают предотвратить возникновение этих заболеваний или устранить их. Это тема, которая также будет более подробно обсуждаться с ширшасаной позже. Перевернутые асаны помогают устранить застой крови, особенно в нижних конечностях.
Снабжение кровью нижних конечностей тела конечно, помогает гравитация. Однако на обратном пути к сердцу сила тяжести имеет тенденцию препятствовать току крови, что может вызвать застой крови в нижних отделах тела, что приводит к (или, по крайней мере, усугубляет) таким заболеваниям, как варикозное расширение вен.
Физически активные люди обычно меньше страдают от застоя крови, потому что обширное мышечное сокращение во время упражнений имеет тенденцию побуждать кровь двигаться вверх по кровеносным сосудам. Это своего рода дойное действие, которое медленно заставляет кровь двигаться вверх против силы тяжести. Застой крови является преимущественно проблемой у малоподвижных людей, которые мало занимаются спортом. Нижние органы не получают достаточного питания; они имеют тенденцию засоряться нежизнеспособной кровью и отходами; ноги легко и быстро устаю.
Они теряют свою эффективность и т. д. Регулярная практика хотя бы одной перевернутой асаны помогает облегчить эту проблему. Переворот тела позволяет крови в ногах, животе и т. д. свободно стекать к сердцу для очищения и возможной рециркуляции.
Это означает, что вся кровеносная система работает более эффективно. Кровь, которая ранее не функционировала в нижних конечностях, способна поставлять питание в различные области тела. Кроме того, по завершении перевернутой асаны оживленная кровь возвращается в ноги и поставляет питание, которого ранее могло не хватать. Как мы уже упоминали, пищеварительная система значительно улучшает свою работу благодаря практике перевернутых асан.
Основные органы пищеварения, такие как печень, поджелудочная железа, кишечник и т. д., легко подвержены застою крови, что снижает их эффективность и способность переваривать пищу. Перевернутые асаны помогают дренировать это скопление крови, так что оно может быть заменено свежим запасом крови.
Пища переваривается в организме с помощью кровотока. Кроме того, питание распределяется по всем частям тела с помощью кровообращения.
Это транспортная система тела. Без хорошего кровообращения тело не может ни адекватно усваивать, ни распределять пищу. Весь пищеварительный поток крови должен проходить через печень через воротную вену. Этот орган легко подвержен застою, что препятствует эффективному усвоению пищи. Перевернутые асаны в целом улучшают пищеварение, позволяя крови оттекать от этого органа. Это устраняет застой и, в свою очередь, стимулирует приток новой, обогащенной кислородом крови к этим жизненно важным органам, что значительно помогает улучшить общее состояние здоровья тела.То, что мы уже сказали, также относится к выделительной и репродуктивной системам. Органы этих систем также подвержены застою нежизнеспособной крови. Перевернутые асаны помогают ре -циркулировать эту кровь, предотвращая и облегчая различные типы сопутствующих заболеваний, особенно функциональных.
Дыхательная и пищеварительная системы тесно связаны во многих отношениях.
Более того, именно движение диафрагмы вверх и вниз при вдохе и выдохе обеспечивает оптимальное здоровье органов брюшной полости.
Это непрерывное движение диафрагмы (плоской мышцы, отделяющей легкие от органов брюшной полости) обеспечивает мягкий массаж печени, поджелудочной железы и других органов пищеварения, поддерживая их в хорошем состоянии.
Это одна из причин, почему брюшное дыхание так важно. Это имеет тенденцию немного увеличивать давление воздуха в легких во время выдоха.
Вдох, помогает расширить крошечные альвеолы(воздушные клетки) в легких, где происходит обмен кислорода и углекислого газа. Это улучшает общее состояние здоровья организма.
В норме органы брюшной полости находятся под диафрагмой. Во время перевернутых асан они располагаются над диафрагмой. То есть вес органов брюшной полости сопротивляется движению диафрагмы во время вдоха и помогает во время выдоха. Поскольку взаимообмен становится более эффективным.
Органы брюшной полости также получают прямую выгоду от этого повышенного сопротивления во время вдоха. Печень, в частности, зажата между диафрагмой и другими органами брюшной полости.
Поэтому движение диафрагмы, движущейся вверх против веса других органов пищеварения, дает печени мощный массаж, больший, чем она обычно получает. Многие люди страдают от смещения органов брюшной полости. Распространенной жалобой является висцероптоз, при котором органы брюшной полости смещаются вниз относительно своего нормального положения. Регулярная практика перевернутых асан в течение разумного периода времени может оказать большую помощь в исправлении этого типа недуга.
Перевернутые асаны имеют много других менее очевидных эффектов. Они могут улучшить функционирование глаз и ушей при определенных обстоятельствах, особенно при недостаточном кровообращении.
Они могут помочь предотвратить выпадение волос и улучшить цвет кожи лица за счет улучшения кровоснабжения. Есть много других положительных эффектов перевернутых асан, но мы не будем их здесь обсуждать. Если вам нужна дополнительная информация, вы должны связаться с опытным человеком или выяснить это самостоятельно. Как мы указали в начале, перевернутые асаны имеют много тонких влияний наорганизм. В частности, перевернутые асаны помогают гармонизировать биоплазменный или пранический поток энергии в теле, что в свою очередь положительно воздействует на здоровье человека. Если праническое тело с гармонизировано, то физическое тело также будет в состоянии здорового равновесия. Кроме того, перевернутые асаны, если они выполняются правильно, с осознанностью, вызывают спокойствие разума, который вызывает позитивные психологические и физиологические изменения в теле человека.
Это влияние, вместе с физическим и праническим эффектом, делает перевернутые асаны очень полезными для поддержания общего здоровья, устранения или облегчения различных недугов и общего улучшения чувствительности для извлечения максимальной пользы из более продвинутых медитативных техник.
На самом деле, некоторые из перевернутых асан настолько хороши, что многие люди используют их как медитативную технику по своему усмотрению.
Конечно, то же самое можно сказать обо всех асанах, но перевернутые асаны, похоже, имеют что-то дополнительное.
САРВАНГАСАНА (ПОЗА СТОЙКИ НА ПЛЕЧАХ)
Этап 1: Подъем ног. Положите на землю сложенное одеяло.
Лягте на спину, ноги выпрямите и сведите вместе. Выпрямите руки и положите их вдоль тела ладонями вниз.
На несколько секунд полностью расслабьте все тело.
Во время следующего движения, подъема тела, дыхание можно задерживать внутри или снаружи, то есть можно либо глубоко вдохнуть и поднять тело, либо глубоко выдохнуть.
Это неважно, но вам следует задержать дыхание.
Медленно поднимите ноги, напрягая и используя мышцы живота.
Движение должно быть постепенным и контролируемым; для достижения ногами вертикального положения должно потребоваться не менее 10 секунд.
Ноги держите прямыми и вместе.
В конце движения ягодицы и спина должны быть на полу, а ноги направлены строго вверх.
Оставайтесь в этом положении некоторое время.
Финальная поза: На этом этапе руки и кисти должны принимать активное участие в принятии конечного положения.
Поднимите ноги выше пола, прижимая руки и кисти к полу и напрягая мышцы живота.
Медленно поднимайте ягодицы и ноги, не делайте рывков.
Держите ноги и ступни вместе на протяжении всего движения.
В конце концов ваша спина должна стать почти вертикальной, а тело должно поддерживаться двумя руками и кистями, затылком и плечами.
Перенесите давление рук на локти и плечи.
Затем согните предплечья вверх, положив руки на спину и по бокам груди.
Осторожно подтолкните грудной отдел позвоночника вперед так, чтобы грудь плотно прижалась к подбородку.
Выпрямите ноги так, чтобы они были в вертикальном положении.
Это финальная поза.
Тело должно максимально поддерживаться плечами, и затылком.
Задачей рук является главным образом обеспечение устойчивости и проверка тела на предмет наличия тенденции к потере равновесия. Закройте глаза.
Постарайтесь расслабить все тело.
Дышите глубоко и медленно.
Осознавайте дыхание.
Этап 3: возвращение в исходное положение.
Оставайтесь в конечном положении в течение комфортного периода времени.
Затем согните прямые ноги над головой так, чтобы стопы оказались над затылком и позади него.
Медленно отпустите руки и положите на пол.
Медленно опустите ягодицы на пол.
Затем постепенно опускайте прямые ноги на землю, снова постарайтесь не использовать помощь рук, если это не необходимо.
Полностью расслабьте тело, когда оно снова будет лежать на земле.
Следует избегать следующих ошибок:
• Не делайте асану слишком быстро, как физический рывок. Движение тела во время подъема и опускания должно быть медленным, грациозным, контролируемым и без внезапных напряжений. Многие люди силой толкают себя в конечное положение и чуть не ломают себе шею в процессе. Медленно поднимите ноги и поднимите тело, осознавая работу каждой соответствующей мышцы и поступательное движение тела. То же самое относится и к опусканию тела. Ноги должны касаться пола так же, как падающий лист касается земли. Не поднимайте голову от пола на протяжении всей практики.
• Не напрягайте ноги в конечной позе, дайте им расслабиться и не вытягивайте стопы. Это важно, так как напряжение ног подразумевает сокращение мышц, что препятствует свободному оттоку крови из ног.
• Не держите ноги идеально вертикально в конечной позе, если это требует мышечных усилий. В идеале ноги должны быть вертикальными, но это не подходит конституции каждого человека. Если вам легче удерживать позу, наклонив ноги над головой, то непременно сделайте это. Фактически, если вы обнаружите, что вам легче прижать грудь к подбородку, опустив ноги над головой, мы рекомендуем вам принять эту позу. Однако должен быть компромисс: не наклоняйте ноги слишком далеко над головой, поскольку вы будете выполнять другую асану, а не сарвангасану. Ваши ноги должны быть достаточно вертикальными, но так, чтобы вы чувствовали себя комфортно в конечной позе. Грудь (грудина или яремная впадина) должна быть прижата к подбородку, но без напряжения шеи. Это важный аспект асаны. Без этого асана теряет многие из своих преимуществ. Кровоток не направлен конкретно на щитовидную железу. Однако если ваша шея жесткая, то вам может быть немного трудно это сделать. Не напрягайте и не прикладывайте усилий, а медленно расслабляйте суставы шеи и растягивайте связанные с ними мышцы в течение нескольких недель. Однако часто люди не могут прижать грудь к подбородку, потому что они не поднимают туловище так вертикально, как это должно быть. В этом случае руки следует использовать для дальнейшего подъема туловища, их следует расположить ниже на задней части груди около плеч.
• Подбородок не должен быть прижат к груди. Грудь должна быть прижата к подбородку. Это важно. Держите ноги прямо и вместе на протяжении всей практики. Нет необходимости их разводить или сгибать. Альтернативный метод для новичков:У некоторых людей могут возникнуть трудности с поднятием ног из исходного положения, удерживая их прямыми. При таких обстоятельствах нет абсолютно никаких причин, по которым вам не следует сгибать ноги в исходном положении, чтобы было легче их поднять.
Метод заключается в следующем: Лягте на пол лицом вверх. Согните ноги и поставьте подошвы ног на пол, колени направьте вверх. Затем поднимите туловище в вертикальное положение, напрягая мышцы живота и толкая поясницу руками и ладонями. Ноги держите согнутыми. Отрегулируйте положение туловища так, чтобы грудь плотно прижималась к подбородку.
Положите руки по бокам и сзади ребер, локти при этом должны находиться на полу. Когда почувствуете достаточную устойчивость, медленно выпрямите ноги, чтобы принять конечную позу.
Дыхание Задерживайте либо внутри, либо снаружи, поднимая и опуская тело.
Дышите медленно и глубоко в конечной позе.
Осознанность Следите за плавным выполнением подъема и опускания тела, принимая финальную позу. В конечной позе осознавайте медленное и глубокое дыхание. Если хотите, можете почувствовать, как дыхание входит и выходит из области горла и заряжает щитовидную железу жизненной силой.
Продолжительность : Существуют противоречивые мнения относительно наиболее подходящей продолжительности сарвангасаны.
Но на самом деле противоречий быть не должно, поскольку продолжительность зависит от многих факторов.
Начинающим следует практиковать сарвангасану не более минуты в течение как минимум двух-трех недель ежедневной практики.
Затем эту продолжительность можно увеличивать на тридцать секунд каждую неделю. Если хотите, можете увеличивать на несколько секунд каждый день — это ваш выбор.
Для общей пользы для здоровья и для человека с разумной чистотой тела мы рекомендуем не более трех-пяти минут в конечной позе.
Если вы хотите увеличить продолжительность, то мы предлагаем вам обратиться за советом к подходящему преподавателю йоги, который может оценить ваше физическое состояние. Часто человеку рекомендуют практиковать длительные периоды сарвангасаны, чтобы избавиться от определенных болезней. В этих обстоятельствах вам снова следует обратиться за советом к эксперту. Если вы практикуете сарвангасану слишком долго, а ваше тело не подготовлено или полно загрязнений, то асана может привести к отрицательным результатам.
Сарвангасана и другие перевернутые асаны могут дать замечательные результаты, если и только если они выполняются правильно и в течение подходящей для конкретного человека продолжительности.
Именно когда люди практикуют их в течение чрезмерно длительного времени, они причиняют себе вред.
Лучшее правило — следовать указаниям своего тела. Если вы чувствуете усталость или какой-либо дискомфорт, то это верный признак того, что вы задержались в конечной позе слишком долго.
В этом случае немедленно прекратите асану.
Но это верхний предел; задолго до этой точки усталости вы должны были закончить асану. Вы можете практиковать сарвангасану в течение длительного времени, чтобы увеличить силу мозга, или как медитативную технику, или как предварительную к другим медитативным техникам.
В этом нет ничего плохого, если ваше тело здорово, кровь достаточно очищена и если вы регулярно практикуете другие асаны в течение года или около того.
Нет причин, по которым вы не должны практиковать сарвангасану в течение пятнадцати или тридцати минут.
Но мы снова советуем вам обратиться за советом к эксперту.
Важно, чтобы вы практиковали контр позу после любой перевернутой асаны.
В случае сарвангасаны контр позойможет быть любая асана, которая наклоняет голову назад в противоположном направлении по сравнению с тем, которое она принимает во время сарвангасаны. Лучшими асанами являются бхуджангасана, уштрасана, а также различные другие асаны, такие как чакрасана, суптаваджрасана и матсьясана. Их следует выполнять не менее минуты или около того, чтобы снять напряжение в шее.
Последовательность: Сарвангасану можно делать либо в начале программы асан(после сурья намаскара и шавасаны), либо в конце программы.
Выбор зависит от различных факторов. Если вы практикуете только асаны, то лучше всего практиковать сарвангасану в начале, так как это прекрасная асана для усиления силы осознанности и бодрствования в последующих асанах.
Это позволит вам извлечь максимальную пользу из программы асан.
Многие люди практикуют асаны автоматически, в сонном состоянии, и из-за этого они не могут извлечь всю пользу.
Если вы практикуете пранаяму и медитацию после программы асан, то вам следует делать сарвангасану в конце.
В этом случае другие асаны медленно расслабляют тело и расслабляют ум, в то время как сарвангасана усиливает осознанность и бодрствование для последующих практик пранаямы и медитации.
Это самое важное, так как без осознанности пранаяма и медитация также не могут дать своей полной пользы. Если у вас есть время, вы можете выполнять сарвангасану как до, так и после программы асан. Многие люди делают халасану (позу плуга) сразу после сарвангасаны.
Это совершенно верно, так как естественно и легко перейти непосредственно в конечную позу халасаны из конечной позы сарвангасаны.
Если вы уже знаете и практикуете халасану, мы предлагаем вам выполнять следующую последовательность:
1. Исходное положение Сарвангасана.
2. Сарвангасана финальная поза
3. Финальная поза Халасана
4. Варианты халасаны (если вы их знаете)
5. Исходное положение Сарвангасаны.
6. Контр поза для сарвангасаны Это отличное сочетание.
Люди, которым не следует практиковать сарвангасану: Следующие категории людей не должны выполнять сарвангасану без консультации со специалистом-медиком:
• Те, у кого слабое сердце или чрезмерно высокое кровяное давление. Хотя через короткое время кровяное давление значительно снижается в сарвангасане, изначально оно повышается.
Именно первоначальное повышение давления может причинить вред. Люди с чрезмерно увеличенной щитовидной железой. Хотя сарвангасана является прекрасной асаной для облегчения и устранения увеличенной щитовидной железы, она может вызвать вредные эффекты, если щитовидная железа слишком опухла и если она токсична. Человеку с чрезмерно большой щитовидной железой следует сначала практиковать другие асаны и техники йоги под руководством опытного учителя йоги, чтобы уменьшить опухание. Когда щитовидная железа уменьшилась в размерах, сарвангасану можно делать с большой пользой. Люди со слабыми кровеносными сосудами в глазах.
• Страдающие атеросклерозом.
• Страдающие церебральным тромбозом. Люди с чрезмерно загрязненной кровью. Это то, что вы должны оценить сами. Если вы не уверены, обратитесь за советом. Человек с опытом сможет сразу сказать, чистая у вас кровь или нечистая. Если у вас сильный запор или ваша кожа покрыта нарывами, то это признак того, что ваша кровь чрезмерно токсична. Людям с грыжей межпозвоночного диска, рекомендуется не практиковать сарвангасану, если у вас есть это заболевание, вы можете усугубить смещение позвоночника при подъеме и опускании тела в конечную позу сарвангасаны и обратно.
Общие ограничения: Сарвангасану не следует практиковать при следующих условиях: Если вы чувствуете физическую усталость. В периоды болезни и лихорадки, например, при кашле и простуде, гриппе и т. д.
• Пока не пройдет не менее трех часов после еды. Во время менструации и на поздних стадиях беременности. Сарвангасану следует немедленно прекратить, если вы испытываете следующие симптомы: Чрезмерное потоотделение. Головокружение. Учащенное сердцебиение. Общий дискомфорт. Сарвангасану могут делать люди всех возрастов, молодые и старые, мужчины и женщины.
Однако пожилые люди должны действовать осторожно, если они изучают асану. Многие говорят, что детям не следует практиковать сарвангасану из-за страха нарушить их нормальный рост, определяемый щитовидной железой.
Мы не согласны с этим мнением, поскольку сарвангасана не изменяет функции выполняемые щитовидной железой.
Асана просто повышает ее эффективность, чтобы она могла выполнять свои функции более эффективно и плавно.
Нормальная работа щитовидной железы никоим образом не изменяется. Вы также должны помнить, что дети постоянно скручивают свое тело в странные положения и, вероятно, переворачивают свое тело вверх ногами несколько раз в день.
Таким образом, большинство активных детей неосознанно стимулируют приток крови к щитовидной железе во время своей игры, не испытывая никаких болезненных последствий. Именно недостаточная стимуляция и отсутствие упражнений, особенно у взрослых, наносят больший вред. Более того, если ребенок вялый и не расположен к играм, мы рекомендуем ему или ей практиковать сарвангасану, чтобы обеспечить правильное функционирование щитовидной железы и нормальный рост. Преимущества сарвангасаны огромны!!!
Ниже приводится лишь краткое резюме. Прямое воздействие на щитовидную железу помогает устранить многие заболевания и в целом поддерживать хорошее здоровье всего организма.
Процесс старения тесно связан с эндокринной системой.
Регулярная практика сарвангасаны поможет сохранить молодость и омолодить стареющее тело.
Щитовидная железа контролирует обмен веществ в организме.
Поэтому, улучшая эффективность работы щитовидной железы с помощью сарвангасаны, можно поддерживать правильную массу тела. Конечно, это предполагает, что человек не потребляет чрезмерное количество пищи.
Многие люди имеют избыточный вес из-за гормонального дисбаланса, а не конкретно из-за переедания.
Сарвангасана помогает нормализовать массу тела, балансируя эндокринную систему.
Эндокринная система находится в постоянном состоянии колебаний из-за адаптации как к внутренней, так и к внешней среде.
Если эндокринная система работает со сбоями, то организм не может приспособиться к этим постоянным изменениям, что может привести к болезни.
Сарвангасана воздействует на щитовидную железу, гипофиз и мозг. Все это взаимозависимые органы.
Одновременно уравновешивая их, Сарвангасана помогает сбалансировать всю эндокринную систему, а также все системы, зависящие от гормональной системы, такие как кровеносная, дыхательная, пищеварительная и репродуктивная системы.
Тело является единым целым, и хотя оно состоит из разных систем, все они взаимозависимы друг от друга.
Они не действуют по отдельности.
Они рассматриваются как отдельные системы только в книгах для простоты понимания.
Если одна система выходит из равновесия, то и другие системы также станут несбалансированными.
Сарвангасана объединяет все системы организма, улучшая здоровье и устраняя болезни.
Сарвангасана улучшает кровоснабжение мозга.
Это главный регулятор всего тела - органов, мышц, нервов и т. д.
Если клетки мозга не здоровы, как может быть здоровым все остальное тело? Автомобиль, например, не может работать без двигателя.
Если двигатель не получает достаточно масла или бензина, то его корпус, корпус автомобиля и движущиеся части не могут работать. То же самое и с человеческим мозгом.
Если мозг работает со сбоями, то и все остальное тело должно функционировать неправильно.
Сарвангасана помогает исправить эту ситуацию, и таким образом можно устранить многие, казалось бы, неясные недуги.
Влияние сарвангасаны на паращитовидные железы помогает обеспечить нормальный рост и регенерацию костей и может предотвратить преждевременное окостенение (затвердение) костей.
Многие асаны сгибают позвоночник вперед, но немногие из них специально сгибают шейный отдел позвоночника вперед.
Сарвангасана делает это очень эффективно и улучшает гибкость позвонков и тонус нервов, проходящих через шею к мозгу и от него.
Кроме того, нервы в этой области получают свежий приток насыщенной кислородом крови, что помогает поддерживать их в хорошем состоянии. Эти нервы пронизывают все тело, и поэтому их хорошее здоровье снова приводит к улучшению здоровья всего тела.
Сгибание позвоночника в шее также помогает устранить боли в спине и головные боли.
Давление подбородка на грудь в конечной позе заставляет практикующего дышать брюшным дыханием. В этой позе физически невозможно дышать грудью.
Большинство людей дышат очень поверхностно и в результате страдают от плохого здоровья.
Они не дышат брюшным дыханием, а именно этот тип дыхания является наиболее важным в процессе дыхания. Это брюшное дыхание во время сарвангасаны побуждает человека дышать брюшным дыханием в течение всего дня. Это всего лишь вопрос тренировки, ничего больше.
Но эта простая тренировка может радикально улучшить здоровье. Во-первых, она улучшает всасывание воздуха, а во-вторых, она обеспечивает постоянный массаж органов брюшной полости, в котором они нуждаются. Улучшение дыхания оказывает большую помощь при лечении бронхита.
Сарвангасана очень полезна для астматиков. Эти люди склонны дышать поверхностно, двигая плечами и грудью - они склонны избегать брюшного дыхания.
Сарвангасана помогает исправить эту привычку. Некоторые астматики также говорят, что сарвангасану следует делать непосредственно перед приступом в качестве профилактической меры.
Сарвангасана снижает артериальное давление, воздействуя на сонные синусы шеи.
Поэтому сарвангасана полезная практика для тех, у кого слегка повышено кровяное давление. Однако, тем, у кого чрезмерно высокое кровяное давление, не следует делать асану, так как изначально кровяное давление повышается. Сарвангасана очень полезна для лечения геморроя и варикозного расширения вен, так как она помогает отводить скопившуюся кровь из этих областей.
Люди, страдающие от этих недугов, должны практиковать утром и вечером не менее пяти минут, а если возможно, и больше. Те, у кого есть геморрой, должны ритмично сокращать и расслаблять анальные мышцы, так как это помогает отводить кровь из этой области.
Эта асана также очень полезна для тонуса ног и снятия усталости. Регулярная практика помогает устранить различные типы пищеварительных заболеваний, особенно если они вызваны застоем крови или общей неэффективностью органов.
Диабетикам рекомендуется практиковать сарвангасану, так как она влияет не только на поджелудочную железу, но и на всю эндокринную систему. Если вы страдаете от висцероптоза (смещение органов брюшной полости), то вам следует практиковать сарвангасану, чтобы исправить эту ситуацию.
Сарвангасана тонизирует репродуктивные органы и помогает предотвратить дегенерацию яичек, гонад и яичников, а также других половых органов, как мужских, так и женских.
Она была признана полезной для облегчения менструальных, менопаузальных и других общих сексуальных расстройств. Она помогает облегчить гидроцеле, лейкорею, сперматорею и т. д.
Во время сарвангасаны вся область шеи, горла и лица наполняется свежей, насыщенной кислородом кровью, что помогает улучшить питание всей этой области и многих органов поблизости.
Миндалины (важные лимфатические узлы для обеспечения защиты от инфекции), уши, глаза, легкие, тимус и т. д. — все получают пользу от улучшенного кровоснабжения. Считается, что тимус играет важную роль в нормальном росте детей.
Он также играет иммунологическую роль, поэтому сарвангасана повышает устойчивость организма к болезням, влияя как на миндалины, так и на тимус.
Слюнные железы во рту также работают более эффективно, что, в свою очередь, способствует пищеварению. Морщины и пятна на лице также уменьшаются за счет улучшенного кровоснабжения. Цвет лица в целом улучшается. В целом, можно сказать, что сарвангасана помогает устранить и предотвратить различные виды заболеваний горла и носа, включая простуду. Наконец, сарвангасана — это прекрасный метод успокоения ума, который помогает привнести гармонию и мир в жизнь. Это также полезно для извлечения максимальной пользы из других йогических практик. Если вы выполняете сарвангасану перед медитативными техниками, это очень поможет вам извлечь максимальную пользу из ваших практик.
Бихарская Школа Йоги
Свами Сатьянанда Сарасвати
