Джаландхара бандха

Замок горла

Техника выполнения: сядте в любую удобную медитативную  асану: Падмасану или Сидха/Сидха йони асану.

Голова и позвоночник прямые.

Колени касаются пола. Поместите ладони на колени, закройте глаза и расслабте все тело. Выполните спокойный  глубокий вдох и задержите дыхание. Во время задержки дыхания наклоните голову вперёд и плотно прижмите подбородок к грудной клетке. Выпрямте руки и прижмите к коленям, плечи поднимаются  вверх и вперед. Для начала оставайтесь в конечной позиции пару секунд.

Расслабте плечи и руки, поднимите  голову и сделайте выдох. Когда дыхание восстановится повторите упражнение.

  Дыхание: практика выполняется на задержке дыхания. Как после вдоха так и выдоха.

   Продолжительность: Джаландхара бандха выполняется так долго, насколько комфортно выполнять задержку дыхания. Повторять практику пять раз.

Осознаность:

 физически - на ощущениях задержки дыхания и горловой впадины.

 Духовно- на Вишудха чакре.

Последовательность: Джаландхара идеально выполняется с мудрами и Пранаямами. В отдельном варианте после асан и пранаям.

    Противопоказания : люди страдающие шейным спонделиозом, высоким внутречерепным давлением, артериальной гипертензией, сердечными заболеваниями не должны практиковать джаландхара бандху. Тем не менее шейный замок снижает артериальное давление, задержка дыхания укрепляет сердце.

Прекратить практику при ощущениях головокружения или тошноты.

   Преимущества: при полном выполнении Джаландхары сжимаются сонные артерии, главные артерии шеи. Эти артерии играют важную роль в системе кровообращения и дыхания. Джаландхара бандха ведёт к ментальному расслаблению, избавлению от стресса, злости и вспыльчивости. Стимуляция горла помогает сбалансировать работу щитовидной железы и регулирует метаболизм.

   Примечание: не делать вдох или выдох во время замка горла.

В переводе с санскр. слово «Джалан» означает «сеть», «Дхара» -  «течение или поток».

 В одной из интерпритаций: Джаландхара бандха это замок который контролирует сеть каналов Нади в шее.

Альтернативное определение: «Джал» значит «вода», Джаландхара бандха - «замок который контролирует нектар спускающийся с Бинду в Вишудха чакру и предотвращает его попадание в пищеварительный огонь». В таком случае праническая энергию накапливается в Нади.