Уддияна бандха

Подготовка: стать ровно, стопы на ширине плеч. Глубоко вдохнуть через нос. С выдохом через рот наклониться вперед. Максимально освободить лёгкие от воздуха и задержать дыхание. Спина горизонтально, колени слегка согнуты.

Ладони разместить на бедрах над колёнными чашечками. Вес тела переносится на колени, руки прямые.

Голова слегка наклоняется вперед. В этой позиции автоматически напрягается брюшная полость.
Выполнить ложный вдох, прикрывая голосовую щель, выпрямить  колени. Это движение автоматически подтянет живот вверх и внутрь к позвоночнику. Не перенапрягайтесь.

Отпустите замок живота и расслабьте грудную клетку. Выпрямите голову и туловище, слегка выдохните,  выполнить  спокойный вдох через нос.

Техника выполнения:

Сесть в сидха/сидха йони асану, падмасану с прямым позвоночником, колени касаются пола. Ладони на коленях. Прикрыть глаза и расслабить все тело.

 Глубоко вдохнуть через нос и полностью выдохнуть. Задержать дыхание. Наклониться вперед перенести вес на колени выпрямив руки, плечи поднимаются вверх. Выполнить Джаландхара бандху. Втяните мышцы живота вверх и во внутрь. Удерживайте замок в зоне комфорта. Затем отпустите замок,  согните локти и опустите плечи. Поднимите голову и выполните спокойный вдох.

 Дыхание: уддияна бандха выполняется на задержке дыхания после выдоха.

 Продолжительность: начинать следует с трёх раз доводя плавно до десяти.

 Осознанность: 

физический - на животе и дыхании.

Духовно - на манипура чакре.

  Последовательность: выполняется после асан и пранаям перед медитацией.

 Предосторожность: уддияна бандха является продвинутой техникой и выполняется под наблюдением опытного учителя.

Людям, страдающим от колитов, язвы желудка , высоким артериальных давлением, заболеваниями сердечной сосудистой системы воздерживаться от выполнения уддияна бандхи. Также не практиковать во время беременности.

 Полезные свойства: уддияна бандха считается «панацеей» для живота. Стимулирует поджелудочную железу, печень и укрепляет все внутренние органы. Нормализуется работа надпочечных желёз, в следствии чего устраняется беспокойство и раздражение. Уддияна бандха улучшает кровообращение в туловище, стимулирует Манипура чакру.

С санскрита «уддияна» значит «подниматься» или «взлетать». Часто переводится как подъём живота.

  Хари Ом Тат Сат.